El magnesio es un micronutriente esencial que juega un papel importante tanto en la salud general como en el rendimiento físico, especialmente entre atletas y personas activas.
¿Qué es el Magnesio y cuál es su rol?
El magnesio es un mineral que contribuye a la salud general y está presente en alimentos como la quinua y el cacao en polvo, además de ser un micronutriente encontrado en las dietas veganas, junto con el potasio y el ácido fólico.
A nivel deportivo, el magnesio es relevante porque actúa como un cofactor en la actividad de la fosfofructoquinasa-1 (PFK-1), una enzima fundamental en la glucólisis. Una mayor disponibilidad de este mineral podría contribuir a una energía más eficiente para movimientos de corta duración y alta intensidad, favoreciendo así la mejora del rendimiento deportivo. De hecho, se sugiere que podría existir un efecto sinérgico al consumir magnesio junto con creatina.
Variedades y Consumo del Magnesio:
En el mercado de suplementos dietarios (SD) podés encontrar diferentes formatos y combinaciones que incluyen magnesio. Por ejemplo, existen opciones de Citrato de magnesio en cápsulas y Citrato de magnesio en polvo. También se pueden encontrar suplementos que lo combinan con otros nutrientes, como el Calcio + Magnesio + Isoflavonas de Soja + Zinc + Vitamina D.
En Argentina, el magnesio es uno de los suplementos más consumidos por los usuarios de gimnasios, con una prevalencia del 27,6%, y ocupa el tercer lugar de consumo entre los hombres.
¡Atención! La Importancia de la Supervisión Profesional
Si bien el consumo de suplementos como el magnesio es habitual, la suplementación siempre debe realizarse bajo supervisión profesional.
- Variedades y Dosis: La prescripción de suplementos debe ser individualizada, considerando el sexo, la disciplina, el nivel de entrenamiento y los objetivos específicos de cada persona. El profesional de la salud determinará qué variedad y dosis son las adecuadas para vos.
- Evidencia Científica: Es fundamental saber que el magnesio se encuentra en la categoría de suplementos con "limitadas pruebas de efectos beneficiosos" (Grupo C según el Instituto Australiano del Deporte) para los atletas. Esto significa que, aunque antes tenía mayor respaldo científico (Grupo B), investigaciones recientes sugieren que su apoyo es menos convincente para los atletas.
- Riesgos y Uso Adecuado: Los suplementos dietarios están destinados a personas sanas para complementar la ingesta habitual de nutrientes, pero no deben compensar una mala alimentación ni se utilizan para tratar patologías. Además, consumirlos sin asesoramiento puede acarrear consecuencias en el desempeño y existe el riesgo de desperdiciar dinero en productos que no funcionan.
En el contexto argentino, menos de la mitad de los consumidores de suplementos consultaron a un médico o nutricionista, y muchos se basan en información de entrenadores, publicidad o internet.
Conclusión: Para garantizar la seguridad, la eficacia y que el producto esté ajustado a tus necesidades específicas, consultá siempre a un nutricionista o médico especialista. ¡Tu salud y rendimiento son una prioridad!
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