Si estás arrancando el gimnasio o querés mejorar tu rendimiento, seguramente escuchaste hablar de estos suplementos. Pero, ¿son fundamentales? Acá te contamos qué dice la ciencia.
¿Por qué se usan?
Tanto la proteína como la creatina son los suplementos más populares en Argentina. La proteína (como el Whey Protein) es esencial para el crecimiento de la masa muscular y la recuperación de tejidos , . Por otro lado, la creatina es el segundo suplemento más consumido y cuenta con un sólido respaldo científico para aumentar la fuerza y mejorar el desempeño físico.
El poder de la combinación
El uso de estos suplementos puede ser una herramienta clave para optimizar tu rendimiento deportivo . De hecho, se ha observado que la creatina, al combinarse con otros nutrientes como el magnesio, puede generar un efecto sinérgico que favorece la producción de energía durante ejercicios de alta intensidad.
⚠️ Pero atención: No es "para siempre" ni para todos por igual
Aunque son suplementos seguros y efectivos para personas sanas, hay tres puntos que tenés que saber:
- No reemplazan la comida: Los suplementos están diseñados para complementar tu dieta, no para compensar una mala alimentación .
- 2. Consulta Profesional Obligatoria: Es fundamental que consultes a un nutricionista o médico deportólogo , . Solo un profesional puede realizar una prescripción individualizada basada en tu sexo, nivel de entrenamiento y objetivos específicos .
- 3. Periodización (No es para siempre): Tu nutricionista debe determinar el periodo de tiempo adecuado para el consumo. La suplementación debe ser ajustada según tus necesidades del momento; no se trata de tomar suplementos de forma indefinida sin un plan claro, ya que el uso inadecuado puede ser un desperdicio de dinero o no brindar los resultados esperados.
Conclusión: ¿Son importantes? Pueden ser grandes aliados para potenciar tus resultados, pero la clave no está en el suplemento en sí, sino en cómo, cuánto y por cuánto tiempo lo usás bajo la guía de un experto.
¡Cuidá tu salud y entrená de forma inteligente! 💪
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Bibliografía utilizada:
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